co daje dieta

[...] nie przekłada sie to na mój wygląd.Czesto zdarza się że przychodzą do nas do pracy spore karki,przy których wyglądam jak chucherko,a oni wymiękają kiedy jak spokojnie daje sobie rade. I tutaj moje pytanie co zrobić aby zacząć rosnąć.Przeczytałem sporo tematów na forum ale nie znalazłem nic konkretnego(wiem pewnie kiepsko szukałem). [...]

Witam. Mam pewien problem i przychodzę z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty [...]

[...] obwod klatki 108cm, biceps 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18 posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed [...]

Witam! Ważę 68kg przy wzroście 178cm. Prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie co powinienem w niej zmienić/skorygować. Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min. Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", [...]

[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam, aktualnie koncze cykl prop+tren, zostala mi jeszcze fiolka propa ktora zaczne jutro, hcg 2x w tygodniu po 2500iu co razem daje 10000iu, mam zamiar nie schodzic z testosteronu i po skonczeniu propa wejsc na enan 500mg ew. pytanie brzmi jak z hcg ? co ile i po ile, myslalem zeby co tydzien dawac [...]

Witam, mam 14 lat csicze reguralnie bieganie (po 10 km co dwa dni), próbuję robic a6w, jeżdżę na rowerze chodze co weekend na basen. Waze 70kg przy wzroście 175 cm. Moja dieta; Rano dwie kanapki z białym serem, potem w szkole jablko i jedna kanapka (wszystko chleb razowy) Po powrocie dk domu okolo 15 jem zupe jarzynowa, kolo 17 obiad dosyc [...]

[...] Teraz trening. Wygląda on trochę dziwnie, ale to dlatego, że stosuję planowanie dnia '' złota godzina'', a to w połączeniu z przygotowywaniem do testu gimnazjalnego nie daje mi dużo czasu Rano jak wstaję, biegam w miejscu oglądając Dragonball. Po powrocie ze szkoły robię takie seryjki co 1-2h po 5-15min różnych ćwiczeń (przysiady, pompki, [...]

Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są [...]

Witam, stworzyłem dietę, tzn. próbowałem ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze [...]

Niedawno zaobserwowałem u siebie kilka niepokojących objawów, po malym researchu okerśliłem problem jako niedobór pewnych składników. Sprawa daje do myślenia gdyż moja dieta w ostatnim czasie zdaje się być przynajmniej wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na nie. Oto źródła problemu: Witamina A: *Objawy: -ślepota zmierzchowa - od ok miesiąca [...]

[...] ważę 74 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181 cm. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg - czas daje sobie do marca. Trenuję od stycznia. Dieta staje się powoli coraz lepsza, jeszcze trochę pewnie nauki i pracy przede mną, ale wierzę, że idzie to w dobrą stronę: [...]

[...] Oto ona: I Śniadanie Mleko 200 ml Płatki owsiane Rodzynki II Śniadanie Ryż biały 100 gram ( po ugotowaniu wrzucam go jeszcze na patelnie na oliwie z oliwek ekstra virgin, dodaje cebuli dla smaku itd) Pierś lub mięso z nogi kurczaka Często jakiś owoc dla "osłodzenia" tej suszy w buzi po ryżu :) ( pomarańcza, banan) Obiad Praktycznie to samo a [...]

[...] to ziemniaki, ryż, jakieś mięso, surówka (oczywiście wszystko bez sosu), po treningu białko, na kolacje jajecznica, rybka różnie.. Wszystko jest to bardzo uogólnione, ale daje gruby zarys, moich posiłków... :) Ok, czas na moje pytanie: 1. Jeżeli chodzi o suplementacje co stosować, jakiś spalacz lecz jaki chodzi o coś dobrego... Osobiście [...]

[...] to moj pierwszy temat, wiec z gory przepraszam za bledy i niedomowienia ;) pprzed chwila, wstepnie przygotowałem sobie diete (na 1 dzien treningowy). W liczbach wszystko wydaje sie być okej, ale nigdy nie stosowałem diety wiec prosze o rady. Ogólnie jestem osobą, która spedza prawie cały dzień aktywnie, niby duzo jem, ale mam taka przemiane [...]

[...] 50g platkow owsianych + 35g wpc 3-7 10,12:30,15,18,21 200g filetu z kurczaka/chudy schab/ryba + 100g bialego ryzu + brokuł/kalafior/fasolka szparagowa +10g oliwy razem to daje okolo 4100kcal okolo 300B/480WW/95T kalkulatory mi wyliczyly, ze na utrzymanie masy okolo 3,6k kcal i teraz licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z [...]

Witam, Mój pierwszy post na tym forum więc bardzo mi miło was przywitać. Słuchajcie ludzie, mam taki problem zresztą pewnie jak duża część tutejszej społeczności mianowicie nadwaga, która mnie irytuje. W swojej 'karierze' wiele razy biegałem po parę miesięcy jak również ćwiczyłem na siłowni jednakże ostatnio od wakacji się trochę zapuściłem, więc [...]

witam! od 1 stycznia rozpoczalem kolejny cykl suplementacyjny. ze wszystkiego jestem zadowolony poza jedna rzecza ktora nie daje mi spac i to doslownie - mam problemy z zasnieciem i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost [...]

[...] X-PUMP http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/X_Pump_i3429_d380x380.jpg OPIS: - Wywołuje wzrost beztłuszczowej masy ciała - Powoduje zwiększenie siły oraz wytrzymałości - Dodaje energii na treningu - Niesamowita "pompa mięśniowa" To kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, [...]

[...] A moja "dieta" wyglada nastepujaco: rano owsianka z mlekiem, pozniej jablka i marchewki w formie przekasek, oprocz tego musli zbozowe (zjadam ok. 1 opakowanie dziennie, to daje kolo 1000kcal), ale od dnia dzisiejszego z nich rezygnuje i planuje jakis bardziej wartosciowy posilek ;) takze stad moje pytanie, co powinnam zrobic? Ograniczyc [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne [...]